🌵训练介绍
加入我们的防守体能计划，包括防守训练。通过结合有球和无球练习，你会注意到你的身体状况和场上表现都有显著提升！
- 技能提升：
- ⭐速度与敏捷
- ⭐耐力
- 项目数量：27
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🧐训练详情
Week-1 DAY 1
- 项目名称: Triangle – 三角
- 单项组数: 4
- 单项持续: 60
- 项目名称: W Runs – W型跑动
- 单项组数: 6
- 单项持续: 60
- 项目名称: Push Up – Dribble – 推球前进
- 单项组数: 6
- 单项持续: 60
- 项目名称: Sprint + Backshuffle – 冲刺 + 后退侧滑步
- 单项组数: 6
- 单项持续: 60
- 项目名称: Suicide Runs – 自杀式跑动
- 单项组数: 6
- 单项持续: 60
Week-1 DAY 2
- 项目名称: Shuffles – 侧步移动
- 单项组数: 6
- 单项持续: 60
- 项目名称: Variation Of Shuffles – 侧步变化
- 单项组数: 6
- 单项持续: 60
- 项目名称: Back Shuffle – 后退侧滑步
- 单项组数: 6
- 单项持续: 60
- 项目名称: Side Shuffle + Sprint – 侧滑步+冲刺
- 单项组数: 6
- 单项持续: 60
- 项目名称: Sprint x Back Shuffle – 冲刺后退侧滑步
- 单项组数: 6
- 单项持续: 60
- 项目名称: Off the ball – 无球跑动
- 单项组数: 6
- 单项持续: 60
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