🌵训练介绍
在7天内提升你的防守能力！我们的计划中有专门的训练来帮助你大幅提高。与我们一起加强防守技巧！每组训练后请记得休息60至75秒。
- 技能提升：
- ⭐防守
- ⭐无球跑动
- ⭐耐力 + 敏捷
- ⭐场景
- 项目数量：29
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🧐训练详情
Week-1 DAY 1
- 项目名称: 2 Box – 两箱练习
- 单项组数: 6
- 单项持续: 60
- 项目名称: Zig Zag – Z字形
- 单项组数: 6
- 单项持续: 60
- 项目名称: Off the ball – 无球跑动
- 单项组数: 6
- 单项持续: 60
- 项目名称: Off the ball – 无球跑动
- 单项组数: 6
- 单项持续: 60
- 项目名称: Jump x Recover – 跳跃 + 恢复
- 单项组数: 6
- 单项持续: 60
Week-1 DAY 2
- 项目名称: Heading + Defensive Runs – 头球 + 防守跑动
- 单项组数: 6
- 单项持续: 60
- 项目名称: Defensive Recovery – 防守恢复
- 单项组数: 6
- 单项持续: 60
- 项目名称: Circuit – 循环
- 单项组数: 6
- 单项持续: 60
- 项目名称: Explode with the ball – 持球爆发
- 单项组数: 6
- 单项持续: 60
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