🌵训练介绍
这个计划基于 Cristiano Ronaldo 本人的季前训练，为你提供为期一周的训练安排，以提升你在场上的体能和技能。
- 技能提升：
- ⭐耐力
- ⭐射门
- ⭐盘带
- 项目数量：30
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🧐训练详情
Week-1 DAY 1
- 项目名称: Shuttle zig zags – 往返之字跑
- 单项组数: 4
- 单项持续: 90
- 项目名称: Protect the ball – 护球
- 单项组数: 4
- 单项持续: 60
- 项目名称: Stationary shuttles – 静止往返跑
- 单项组数: 4
- 单项持续: 60
- 项目名称: Stationary dribbling – 原地带球
- 单项组数: 4
- 单项持续: 60
- 项目名称: 2 Box Dribbling – 两区域带球
- 单项组数: 4
- 单项持续: 60
- 项目名称: 2 Box Sprints – 双箱冲刺
- 单项组数: 4
- 单项持续: 60
Week-1 DAY 2
- 项目名称: In – Out – 内外
- 单项组数: 4
- 单项持续: 60
- 项目名称: Zig Zag + Lateral – 之字形加横向移动
- 单项组数: 4
- 单项持续: 45
- 项目名称: Triangle Dribbling – 三角形带球
- 单项组数: 6
- 单项持续: 45
- 项目名称: Triangle Sprints – 三角形短跑
- 单项组数: 4
- 单项持续: 45
- 项目名称: End to end dribbling – 全场带球
- 单项组数: 4
- 单项持续: 45
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