晨间练习 – Mornings | 77项训练

🌵训练介绍

这份晨练计划是为你在学校开始前进行训练设计的，旨在从周一到周五提高并保持你的体能。 早晨训练计划： – **热身 (Warm-up)**: 5分钟轻松慢跑或快走，加上动态拉伸，如腿摆、臂圈。 – **有氧运动 (Aerobic Exercise)**: 15分钟中等强度跑步或跳绳，以提升心肺功能。 – **力量训练 (Strength Training)**: 进行一系列基础的力量训练动作，每个动作做两组，每组10-15次，包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐和立卧撑。 – **核心训练 (Core Training)**: 10分钟的核心稳定性练习，如平板支撑、俄罗斯转体和自行车卷腹。 – **灵活性训练 (Flexibility Training)**: 训练结束时进行5-10分钟的静态拉伸，帮助肌肉放松，减少受伤风险，增加柔韧性。 记得训练前后补充水分，并根据个人体能适当调整训练强度。

• 技能提升：
  • ⭐早晨常规纪律
  • ⭐体能
• 项目数量：77

🧐训练详情

Week-1 DAY 1

Week-1 DAY 2

Week-1 DAY 3