在足球场上建立获胜心态的 5 大策略

在足球场上建立获胜心态的 5 大策略

在足球场上保持心理健康的小窍门，赶走焦虑，提升表现

在足球场上，球员的心理素质那可是赢球和不断进步的关键。可这心理健康吧，常常被教练给忽略了，好多球员自己也没意识到心态对自己表现的影响有多大。

足球这玩意儿，因为各种原因可能会带来压力。

你看哈，你的球队说不定正连着输球呢。也许你在比赛里犯了点错，或者被教练狠狠批了一顿。又或者你正想着大学足球呢，担心那些招生的人来看你比赛。这些事儿啊，都可能让你心里犯嘀咕，导致你在球场上分心，表现也就跟着受影响了。

有个好心态，那可说不定就是赢球和输球的差别呢。

采用成长心态

球员在追求进步的路上，肯定会碰到挫折。厉害的球员和平庸的球员，关键差别就在于面对挫折的时候咋应对。

美国国家队教练格雷格·贝尔哈特就特别推崇成长心态，还有他说的那个“积极教练”。他的目标就是给球员放权，听球员的想法，再用积极的话去营造好的环境。

采用成长心态的关键呢，就是要明白，作为运动员，你有能力让自己变得更好，别老觉得自己有个固定的水平，觉得永远赶不上队友，就因为人家有天生就更厉害的本事。

就像迈克尔·乔丹那个超有名的广告里说的：“我这辈子失败了一次又一次。这就是我成功的原因。”这就是个典型的成长心态的例子。

使用积极的自我对话

基本上每个在足球场上的人都有自信方面的问题。自信这玩意儿是能改变的。改变自信水平最简单的办法，就是改变你跟自己说话的方式。

心里跟自己说着积极话的运动员，能提升动力，更好地控制情绪，还能更好地自我反思，这样进步就更快啦。

别用“我打不过这支球队”“我应该踢得更好”“我必须在比赛中得分”这类消极的词儿。这些词会让你更焦虑，还会让踢足球变得像玩游戏一样，而不是你本来应该享受的事儿。

要用“我已经为这场比赛做好准备了”“我很感激我的教练和队友”“我选择在场上保持专注”“我相信我能在比赛中得分”还有“这场比赛是学习和进步的又一个机会”这类积极的话。

这也是我孜孜不倦的每天在朋友圈，不断的提醒大家

在比赛前想象自己

在比赛前花点时间想象一下自己哈。想象你可能会碰到的场景，不管是作为进攻球员一对一打败对手，还是打进关键进球。可别敷衍了事地想哦。你得把比赛的方方面面都想象到，从球场草皮的味道，到球衣贴在你皮肤上的感觉。

这种想象啊，基本上就是一种排练和控制心态的办法。这可是奥运会运动员常用的招儿，青少年足球球员也能轻松用起来。迈克尔·菲尔普斯的教练鲍勃·鲍曼，会在菲尔普斯睡觉和醒来的时候，让他看“心理录像带”里的比赛，他就相信这些想象能帮着发展出有益的心理触发器和习惯，让好状态变成自然而然的事儿。

接受紧张和一定程度的焦虑是正常的

足球比赛前，就算是准备得超级充分的球员，也会有点紧张的感觉。这是很自然的事儿。你的身体会产生肾上腺素，因为你要去比赛了嘛。这就可能让你觉得有点紧张，牙咬得紧紧的，甚至比平时更有冲劲儿。

可别老纠结在这种焦虑上。这只会让你在热身、拉伸和做心理准备的时候分心。保持好心态的最好办法就是专注呼吸。下面这些是比赛前应对焦虑的办法：

试试放松技巧：深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想，这些都是能帮着平静神经、减轻焦虑的放松技巧。比赛前，花几分钟安静地坐下来试试这些技巧。

专注当下：焦虑往往是因为担心未来。反过来，试试专注当下，专注手头的任务。保持专注，专注在你能控制的事儿上，比如你的技术、站位和在场上的动作。

听听音乐：听音乐是比赛前缓解紧张的好办法。选让你觉得充满活力和动力的音乐，比赛前听一听，帮着进入好状态。

和人聊聊：有时候和人聊聊天能减轻焦虑。和了解你经历的教练、队友或者朋友聊聊，他们能给你鼓励和支持。

让足球成为你的第二天性

在足球比赛中，如果你的训练已经让踢球成为一种本能，那么紧张感也会随之减轻。比赛时，你越投入、越积极，展现自己能力的机会就越多，反而会减少焦虑的空间。⚽️

其实，任何职业体育比赛中，即使是顶级运动员，比赛刚开始时也会感到紧张。这是自然的反应。🎯 但关键在于，越早融入比赛节奏，越快能进入最佳状态，发挥出自己的巅峰水平。🔥

这就是为什么科学、系统的训练不仅能提升你的技术水平，还能通过模拟真实比赛场景，帮助你更好地应对比赛中的各种情况。💡

比如我们之前提到的

每个训练项目都是根据实际比赛中的情境科学定制的。🏋️‍♂️

当这些高效的训练贯穿你的整个足球生涯，融入到你的日常训练中，面对不同的场景、转向和变速，你会发现一切都变得游刃有余——因为这些训练早已让你为比赛做好了准备。🚀

我们的训练计划包含：