前言

你是否曾在比赛中遇到这样的场景：突破对手防线只需几秒，而你却因缺乏爆发力和节奏变化错失良机？

今天要介绍的这项训练——DRIBBLEXBACK-PEDAL，就是专门为这样的关键时刻设计。

通过高强度的控球和回撤练习，它能帮助球员提高控球技巧和反应速度，确保在关键时刻突破对手防守、扭转比赛局势！

什么是DRIBBLEXBACK-PEDAL训练？

DRIBBLEXBACK-PEDAL训练是一项专注于控球与快速回撤的练习，特别适合在场上应对瞬息万变的场面。

球员通过不断向前盘带，并在前方留球后快速回撤，反复练习，不仅可以提升方向变化的敏捷性，还能够增强短距离爆发力。

这种训练尤其适合边路和中场球员，在比赛中面对紧逼防守时能够游刃有余，随时调整节奏并找到进攻机会。

训练带来的好处

• 提升球感和控球稳定性

• 增强方向转换的灵活性

• 提高空间感知能力

• 改善后撤防守时的身体平衡

• 强化快速决策能力

动作要领

1. 设置训练区域：在场地上排列5个标志盘，以1.5米间距并排放置。

2. 向前盘带：

   • 从第一个标志盘开始，带球向前跑至下一个标志盘。

   • 保持重心略微前倾，确保步伐轻快且平稳。

   • 在接近标志盘时将球停下，准备下一步的回撤动作。

3. 快速回撤：

   • 停球后立即反身，用脚后跟快速后退回撤至初始标志盘位置。

   • 过程中需保持膝盖微屈，身体后仰角度适中以避免失去平衡。

4. 重复动作：在原点后再次前进至下一个标志盘，保持动作连贯并重复多次。

注意事项

• 后撤步时保持重心稳定，避免重心过高

• 保持重心低：在盘带和回撤中，务必保持低重心，有助于稳定性和方向控制。

• 脚步节奏要均匀，不要过快导致失去平衡

• 转身动作要快速简洁，避免大幅度摆动

• 标志筒之间的距离可根据训练水平适当调整

最后

通过DRIBBLEXBACK-PEDAL训练，你的突破能力将大幅提升！

DRIBBLEXBACK-PEDAL训练，就是目前我们免费分享给大家的【7日赛前综合训练计划】的1天当中的其中1 个项目

许多朋友反馈，训练竟然也可以这么爽

该训练计划【赛前7日综合训练】，只是我们进阶VIP训练计划里的很小一部分