🌵训练介绍
加入我们的为期7天的“无球跑动”计划。这完全是关于在球场上快速奔跑以变得超级健康。准备好迎接一个艰难的一周吧，这将真正考验你，但最终你会变得更加强大和坚韧！每组训练后休息45秒。
- 技能提升：
- ⭐耐力
- ⭐爆发力
- ⭐速度
- 项目数量：29
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🧐训练详情
Week-1 DAY 1
- 项目名称: Suicidal Runs – 自杀式跑动
- 单项组数: 6
- 单项持续: 45
- 项目名称: High Knees – 高抬腿
- 单项组数: 4
- 单项持续: 45
- 项目名称: Tuck Jumps – 收腿跳
- 单项组数: 4
- 单项持续: 45
- 项目名称: Burst Off – 爆发启动
- 单项组数: 6
- 单项持续: 45
- 项目名称: W Runs – W型跑动
- 单项组数: 4
- 单项持续: 90
Week-1 DAY 2
- 项目名称: In/Out – 进/出
- 单项组数: 6
- 单项持续: 45
- 项目名称: Quick feet & Shuttles – 快速脚步&往返跑
- 单项组数: 6
- 单项持续: 45
- 项目名称: Zig Zag + Burst Off – 之字跑 + 突破启动
- 单项组数: 7
- 单项持续: 60
- 项目名称: Quick Burst – 快速爆发
- 单项组数: 6
- 单项持续: 60
- 项目名称: Sprint and shuffle – 冲刺与侧滑步
- 单项组数: 6
- 单项持续: 60
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