🌵训练介绍
通过我们受维尼修斯·儒尼奥尔启发的训练计划，将你的比赛提升到一个新的水平！仅需一周时间，你就能磨练盘带技巧，主宰一对一，提升体能，并完善射门技术。这个高强度的训练项目旨在帮助你像职业球员一样，以速度、风采和精准度进行比赛。准备好升级了吗？
- 技能提升：
- ⭐盘带
- ⭐耐力
- ⭐”爆发力”
- 项目数量：33
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🧐训练详情
Week-1 DAY 1
- 项目名称: Explosive sprints – 爆炸性冲刺
- 单项组数: 6
- 单项持续: 45
- 项目名称: Plank + Balance + rolls – 平板支撑 + 平衡 + 滚动
- 单项组数: 4
- 单项持续: 45
- 项目名称: Sit ups – 仰卧起坐
- 单项组数: 4
- 单项持续: 45
- 项目名称: Russian twist – 俄罗斯旋转
- 单项组数: 4
- 单项持续: 45
- 项目名称: Free flow dribbling – 自由流畅的带球
- 单项组数: 4
- 单项持续: 60
- 项目名称: Touches inside the box – 禁区内的触球
- 单项组数: 4
- 单项持续: 45
- 项目名称: Inside / outside dribbling – 内侧/外侧运球
- 单项组数: 4
- 单项持续: 60
- 项目名称: Triangle shape + sprint – 三角形阵型 + 冲刺
- 单项组数: 4
- 单项持续: 45
- 项目名称: Triangle dribbling – 三角形带球
- 单项组数: 4
- 单项持续: 45
- 项目名称: Speed + agility – 速度加敏捷
- 单项组数: 4
- 单项持续: 45
Week-1 DAY 2
- 项目名称: Ronaldinho dribbling – 罗纳尔迪尼奥的盘带
- 单项组数: 4
- 单项持续: 45
- 项目名称: Ronaldinho drill + Sprint
- 单项组数: 4
- 单项持续: 45
- 项目名称: Ronaldinho + shooting – 罗纳尔迪尼奥 + 射门
- 单项组数: 4
- 单项持续: 45
- 项目名称: Free flow dribbling – 自由流畅的带球
- 单项组数: 4
- 单项持续: 45
- 项目名称: inside / Outside + Zig Zags – 内切/外切 + 斜线跑动
- 单项组数: 4
- 单项持续: 45
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