🌵训练介绍
仅用7天时间，通过我们的完整计划提升你的边后卫技能。改善你的脚下技术、带球、无球跑动、传中和防守。全面提升你的各项比赛能力！记得每组训练之间休息60至75秒。
- 技能提升：
- ⭐防守动作
- ⭐变向
- ⭐速度与敏捷
- ⭐传中
- 项目数量：29
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🧐训练详情
Week-1 DAY 1
- 项目名称: Zig Zag – Z字形
- 单项组数: 4
- 单项持续: 60
- 项目名称: Sprints – 冲刺
- 单项组数: 4
- 单项持续: 60
- 项目名称: W/out ball – 无球
- 单项组数: 4
- 单项持续: 60
- 项目名称: Dribbling – 带球
- 单项组数: 4
- 单项持续: 60
- 项目名称: Both sides – 两侧
- 单项组数: 4
- 单项持续: 60
Week-1 DAY 2
- 项目名称: Sprints – 冲刺
- 单项组数: 4
- 单项持续: 60
- 项目名称: Burst off – 突然加速
- 单项组数: 6
- 单项持续: 60
- 项目名称: High knees – 高抬腿
- 单项组数: 4
- 单项持续: 60
- 项目名称: Back to back – 背靠背
- 单项组数: 4
- 单项持续: 60
- 项目名称: Shout position – 喊位置
- 单项组数: 4
- 单项持续: 60
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